videocelebs.net

Обратите внимание




Упражнения с гантелями в домашних условиях

Не у всех людей есть желание и возможность посещать тренажерный зал...Да и зачем это, если можно заниматься дома?

Гантели есть дома у многих. Кому-то они достались по наследству от родителей, кто-то решил купить новенькие и блестящие. Вопрос лишь в том, какие есть наиболее эффективные упражнения. Приведем здесь небольшой список. Если вы хотите натренировать передние мышцы предплечья,для этого есть пара способов. В первую очередь нужно сесть на кресло и расположить локти на бедрах, кисти должны свешиваться с колен. Возьмите в руки гантели и начинайте поднимать и опускать кисти, необходимо следить за тем чтобы локти не отрывались от бедер. Дышать следует глубоко и равномерно. Для гармоничного развития вам необходимо тренировать также задние группы мышц предпоечий, упражнения делается практически также как предыдущее, но руки должны лежать на коленях ладонями вниз.

Только гармоничное развитие всех групп мышц сделает ваше тело привлекательным.

Как накачать бицепсы? Пожалуй это самый первый вопрос, который задают тренеру в тренажерном зале.


Это достаточно несложно, нужно встать, ноги свести вместе, взять в руки гантели и опустить до уровня пояса. После этого одновременно поднимать и опускать руки. Для развития грудных мышц есть похожее упражнение, нужно упереться предплечьем руки с гантелей о спинку кресла, вторую же руку нужно расслабить и опустить до уровня пояса. После этого начать сгибать руку до другой руки, после этого нужно возвратиться в изначальное положение. Тренировать сгибатели плеч и предплечий тоже весьма несложно. Нужно встать, ноги свести вместе, ладони должны быть смотреть за спину. Одновременно нужно поднимать их (как сумки с продуктами - вверх), также можно поднимать гантели к груди, то есть перпендикулярно телу.