videocelebs.net

Обратите внимание




Дыхательные упражнения против стресса

Стресс - коварный враг, который подстерегает на каждом углу. Как же избавиться от этой напасти самым простым способом?

Если вы часто впадаете в панику, не можете быстро успокоиться и в целом в любой стрессовой ситуации теряете контроль над соими чувствами - вам пригодится эта статья. Наше дыхание как вы знаете состоит из трех основных этапов, это вдох, пауза, выдох. Для успокоения нужно сократить паузу между вдохом и выдохом, а сам выдох максимально удлинить. Старайтесь дышать как можно глубже и постепенно, раз за разом снижать время паузы и длительности выдоха.

Можно воспользоваться основным упражнением из йоги, оно называется дыхание животом. Его суть в том что необходимо положить правую руку на грудь, а левую на живот. Необходимо чтобы мышцы живота в это время были напряжены, грудь же должна оставаться неподвижной. Рука, лежащая на животе, должна подниматься, рука лежащая на груди - нет.

Стресс - главный враг людей XXI века.

Подышите минут пять таким образом, натренировавшись вам уже не придется лежат и контроллировать движение грудины - это придет само. Можно воспользоваться эмоциональной гимнастикой - она тоже не очень сложная. Очевидно что зевота и расслабление идут рука об руку, поэтому настройтесь на зевание, постарайтесь зевнуть. Можно закрыть глаза и представить что вы только что просулись, в таком случае тело автоматически расслабится.

Есть ещё пара интересных упражнений, направленных на избавление от стресса.Встаньте прямо, расслабьтесь, поднимайте правую руку вверх настолько медленно, насколько это вообще возможно. Потом поднимайте также медленно и левую руку. При правильном выполнении упражнения вы должны заметить что ваши руки как будто подвешены. Балансирование дыхание также важно для любой стрессовой ситуации. Самое полезное в этом упражнении что оно занимает всего  пару минут. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза, прислушайтесь к своему дыхательному циклу. Мысленно произносите слово "вдох" при вдохе, медленно и не спеша. Через пару минут вы почувствуете расслабление и умиротворение.


На заметку.

Череда стрессов делает жизнь похожей на бесконечный кошмар. Чтобы снять регулярно возникающий стресс, необходимо начать с правильного здорового сна. Стоит узнать, где купить ортопедический матрас, подобрав его по размерам спального места, для чего кровать или диван необходимо предварительно замерить. Ложиться спать нужно обязательно до Полуночи. Вставать же желательно до 8 утра. Тогда организм будет отдыхать в соответствии с природными биоритмами и хорошо восстанавливаться.