videocelebs.net

Обратите внимание




Упражнения с гирей

Гиря - мужской тренажер для продвинутых атлетов, понимающих чего они хотят добиться.

Гиря - отличный тренажер, она позволяет выполнять большое количество силовых упражнений на разные группы мышц, поэтому гири - неотъемлемая часть каждого уважающего себя спортивного зала. Гири весьма популярны в России с давних пор, гиря - это классика тяжелой атлетики. Изначально цирковые атлеты пользовались гирями в своих выступлениях, чуть позже занятия с гирей распространились среди обычных людей. Гиря - снаряд для продвинутых людей, с ней стоит начинтаь заниматься только тем, кому гантели в 10 килограмм кажутся весьма легкими. Базовые упражнения изначально стоит выполнять с гирями не больше 16 килограмм весом.

Если этот вес слишком большой, можно приобрести пластмассовые пустые гири, заполняя которые водой или песком можно подобрать для себя идеальный вес. Не следует сразу брать слишком тяжелую нагрузку - увеличивайте вес постепенно и плавно. Ориентируйтесь на такое правило - если вы можете 15 раз выполнить упражнение с гирей без особых проблем - значит вес достаточный. Если нет - снизьте его. Лучше всего заниматься днем, за несколько часов перед обедом. В выходные же следует заниматься не позднее чем три часа перед сном. Важно чтобы все движения упражнений были четкими и максимально правильными, перед тем как заниматься с гирями необходима разминка, желательно включить в неё множество упражнений на гибкость мышц, разогреть их.

Хорошая идея - устроить небольшую пробежку перед занятиями, дыхательные упражнения, желательно провести медицинское обследование. Вот несколько основных упражнений - нужно поставить ноги на ширину плеч, наклониться вперед и обхватить ручку гири обеими руками. После этого начать медленно выпрямлять туловизе, поднимая гирю вверх, не удаляя её далеко от тела. После того как вы достигнете крайнего верхнего положения, можете расслабиться и на выдохе плавно опустить гирю на пол.

Две гири - уже высший пилотаж.

Упражнение с двумя гирями называется "мельница". Его суть в том что нужно взять в каждую руку по гире, и поднимать их вверх, причем не единовременно, а когда одна рука разгибается, другая должна сгибаться, не следует сгибать ноги в коленях.

Если сначала будут чувствоваться трудности - отклоняйте туловище в сторону руки, которая опускает гирю. Со временем прекращайте отклонение туловища. Также можно попробовать такой вариант - поставить ноги широко, поднять гирю двумя руками, и положить на спину. Наклоняйте туловище вперед - выдыхайте, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения также нельзя сгибать ноги в коленях.