videocelebs.net

Обратите внимание




Cколько должен спать человек?

У многих людей обычная проблема - в будние дни они не высыпаются и чувствуют себя разбитыми, в выходные спят до полудня и тоже чувствуют себя разбитыми... Так сколько же оптимально должен спать человек, чтобы хорошо отдохнуть и набраться сил?

На самом деле на этот вопрос невозможно ответить точной цифрой. Для каждого человека, в зависимости от настроения, пола, усталости эта цифра будет разниться. Для каждого человека необходима индивидуальная продолжительность сна. Среднестатистическая суточная норма сна около восьми часов, но чаще всего реальная цифра примерное 7.5 часов, обычно мы ещё полчаса валяемся в кровати, перед тем как окончательно заснуть. Эти цифры даны скорее для информации, и являются средними, а это значит, что некоторые люди спят по 5 часов, а некоторые по 15.

До изобретения электричества люди спали от заката до рассвета, то есть примерное 6-7 часов, сейчас мы имеем возможность бодрствовать, когда вздумается, и поэтому спим примерное на час дольше. Сколько должен спать человек - весьма размытое понятие, по данным Американской социологической службы примерное 1/5 людей спит менее шести часов, а 1/10 всех людей спит более 9 часов в сутки. Длительность сна не влияет на одаренность или мыслительные способности человека, известно, что Наполеон спал менее 6 часов, а Эйнштейн более 8.

Внешние обстоятельства влияют на сон, при депрессиях и стрессах период необходимого сна повышается, когда же дела идут в гору, и есть необходимость работать больше чем нужно - тогда необходимое для сна время сокращается.

На самом деле не так важно количество часов, которое вы проспали, важнее качество вашего сна. Шесть часов глубокого крепкого спокойного сна гораздо более полезны для здоровья, чем 12 часов беспокойного и поверхностного. Что же происходит при недосыпаниях? Вы забудете всю ту важную информацию, которую вы запомнили и усвоили за день, если проведете бессонную тревожную ночь.

Поэтому если вы хотите перед экзаменом как следует всё знать - не нужно зубрить до утра, все знания вылетят из головы. Лучше плодотворно поработать день и пораньше лечь спать. При недосыпаниях ваше тело становится более восприимчивым к вирусам гриппа и простуды, также наблюдается повышение аппетита, что плохо сказывается на вашей фигуре.

Оптимальное количество времени для сна редко меняется с течением жизни, чаще всего вне зависимости внешних факторов оно разнится не более чем на полчаса.

Наутро ослабляется кратковременная память, пропадает хорошее настроение и концентрация. Если не спать несколько суток то ваше тело будет вести себя словно тело старика, повышенное давление, шум в ушах, потеря аппетита, апатия. Если вы хотите восстановить здоровье, и в тоже время не имеете возможность полноценно высыпаться, то необходимо принимать витамин C, отказаться от сладких газированных напитков, не есть жирную и тяжелую пищу. Эти советы помогут вам сберечь здоровье даже в ситуациях стресса и хронического недосыпания.