videocelebs.net

Обратите внимание




Упражнения с гимнастическим мячом

Гимнастический мяч - универсальная и недорогой спортивный снаряд. Как его можно использовать?

Гимнастический мяч (также известный как fitball) используется в основном в фитнессе. Ни один уважающий себя фитнесс клуб не обходится без гимнастических мячей, и упражнения с ними включены в основу большинства фитнесс-программ. Гимнастика с этим мячом обретает всё большую популярность среди людей, которые заботятся о своем здоровье. Гимнастический мяч имеет диаметр от 50 до 100 сантиметров, и зависит от роста. При росте в 165-170 сантиметров лучше выбрать мяч диаметром 65. Не бойтесь что мяч лопнет, он выдерживает нагрузку до 0.3 тонн! Если вы весите больше 120 килограмм, то лучше выбрать другой снаряд - гимнастический мяч не рассчитан на такие большие веса. Современные гимнастические мячи являются весьма продуманными устройствами - в частности в них встроена антивзрывная система, поэтому будьте уверены - даже при проколе или порезе мяч под вами не лопнет. Если же оболочка мяча будет повреждена, он начнет медленно выпускать воздух пока не сдуется окончательно.

Фитболл является компактным снарядом, его можно легко сдуть и надуть обратно с помощью велосипедного или автомобильного насосов. Упражнения с ним призваны развить гибкость тела, исправить проблемы с позвоночником. Гимнастический мяч снимает усталость и напряжение. Упражнения с гимнастическим мячом также полезны для развития мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Разгрузка суставов - тоже весьма большой плюс этого спортивного снаряда, а значит фитболл подходит даже пожилым людям. Заниматься упражнениями стоит не менее двух раз в неделю, желательно около часа за раз. Подбор упражнений - дело индивидуальное, вы можете как посоветоваться со своим тренером, так и выбрать понравившиеся самостоятельно.

Это упражнение на скручивание позвоночника, оно позволяет снять напряжение среди позвонков, развить его гибкость. Также полезно для укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, укрепляет мышцы бедер и таза. Для его верного выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и положить их на гимнастический мяч таким образом, чтобы мяч плотно прилегал к вашим бедрам. После этого наклоняйте бедра вправо и влево, тянитесь с намерением коснуться пола, после этого снова возвращайтесь в своё обычное положение. При этом руки нельзя отрывать от пола, также не старайтесь помогать себе спиной - она должна быть выпрямлена, вращайте только поясницей и нижним отделом позвоночника.

Выпрямление спины - это упражнения нужно для тренировки мышц пресса и мышц спины, также оно помогает сделать ваши мышцы гибкими и сильными. Нужно лечь на мяч животом, при выдохе подниматься вверх, как можно сильнее выгибая спину, на выдохе расслабляйтесь и полностью ложитесь на мяч, голова должна свободно свисать. Часто случается что поддерживать равновесие на мяче трудно, в таком случае занимайтесь возле стены, упираясь ногами в неё.