videocelebs.net

Обратите внимание




Простые упражнения пранаямы для начинающих

Нужно ли ехать в Тибет чтобы приобщиться к древнему йогическому искусству? Вовсе нет! Достаточно ознакомиться с этой статьей.

Дыхательные практики являются одной из самых узнаваемых практик йоги. Практика специальных поз без практики упражнений немыслима, и не приведет ни к какому результату. Существует колоссальная польза при применении специальных дыхательных практик в быту, её невозможно описать даже в самой объемной статье. Успокоение ума, оздоровление дыхательной системы, задействование диафрагмы - всё это результат практики пранаямы. К сожалению не все группы йоги (новомодные коммерческие группы в фитнесс-центрах редко даже упоминают об этой теме) относятся с должным вниманием к этой теме.

Чаще всего просто не хватает времени (в древности занятия занимали годы, сейчас - всего час после работы), часто инструктора сознательно игнорируют пранаяму как не интересную для клиентов. Вы можете легко наверстать упущенное, просто позанимавшись самостоятельно, большинство простейших упражнений легко доступны для самостоятельного освоения. Для начала нужно выпить стакан воды и сесть, выпрямив позвоночник по струнке. Желательно сидеть на мягкой подушке, не на диване. После этого приступаем к капалабхати - нужно как можно чаще выдыхать, коротко и резко, не вдыхая глубоко. Для начала можно выполнить это упражнение сто раз (примерное 5 минут), после нужно увеличивать количество повторений и довести его до 500 (примерное 20-25 минут подряд).

Следите за состоянием вашего тела!

Цель упражнения - полностью расслабить брюшную стенку, даже если что-то будет уставать - нужно усилием воли расслабиться и не концентрироваться на чувстве усталости и напряжения. После этого приступаем к выполнению бхастрики - сильных вдохов и сильных выдохов, стараясь максимизировать скорость и амплитуду. В идеале нужно выполнить не мнеее десяти раз это упражнение, но если вы почувствуете себя необычно и дискомфортно - прекратите выполнение. Опять же тело должно быть расслаблено, как мышцы спины, лица, брюшной полости, так и всё остальное. Напрягаться можно лишь легким и мышцам грудины. Плечи должны быть также неподвижны. При окончании упражнения нужно выдохнуть глубоко и медленно.

В идеале во время выполнения упражнения у вас не должно быть мыслей в голове. Можно заниматься и на ходу - дыхание через нос, вдох через четыре шага. Затем через четыре шага выдох. Упражнение очень простое и подойдет даже очень загруженным людям, которым некогда уделить и полчаса медитации. Также есть и такой вариант выполнения упражнения: нужно сесть, выпрямить спину, полностью расслабить тело, чтобы не было зажимов. После этого вдыхаем воздух, причем вдыхаем восемь секунд подряд. Выдох должен быть сразу же, но длинной в 16 секунд. Следует обратить пристальное внимание на состояние ума - все практики выполняются очень спокойно, без волнения, не стоит пытаться сразу ставить рекорды продолжительности, это ни к чему. Если 8 и 16 секунд дискомфортны и вы чувсвуете что задыхаетесь, поделите на 2, получится 4 и 8 секунд соответственно, что подходит для большинства людей. Не забывайте главное - асаны и дыхание друг без друга не так эффективны, как практикуемые совместно!




Другие материалы в этой категории: « Пранаяма Медитации против стресса »