videocelebs.net

Обратите внимание




Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка есть у многих людей дома, но мало кто использует её корректно и эффективно.

Беговая дорожка используется не только для развития мышц ног. Также тренируется сердце, что особенно актуально с учетом того что согласно статистическим данным в нашей стране смерть от инфарктов и инсультов - первая по частоте. Даже если вы не хотите дожить до глубокой старости, все равно бодрость и ощущение здоровья и легкости никому ещё не повредили. Красота женщины состоит из многих факторов. Не только дорогая косметика и прическа составляющие её факторы, также красота делается и физическими упражнениями и диетами. Чем старше становится женщина тем хуже работает её обмен веществ, а значит тем сложнее становится поддерживать здоровый внешний вид. Обмен веществ непосредственно влияет на здоровье кожи и суставов.

Кстати говоря, суставы - ещё одна проблемная зона, с которой все сталкиваются с возрастом. Ходьба гораздо медленнее разрушает суставы и мягче влияет на позвоночник. Само собой, первый этап в занятиях на беговой дорожке - её покупка. Желательно чтобы ваша беговая дорожка имела регулируемый наклон, это необходимо для увеличения нагрузки на мышцы ног, когда вам это понадобится. Цена продукта обычно от 30 до 90 тысяч рублей, если для вас эта цена кажется высокой - идите в спортивный клуб, там они есть изначально, да и абонемент в наше время не такой дорогой. Правило первое - в первые полчаса занятий на беговой дорожке ваш пульс не должен превышать 130 , также не следует влезать на дорожку без предварительной разминки. Скорость нужно прибавлять постепенно, без рывков.

Чрезвычайно важно следить за частотой пульса!

Чаще всего на электрических дорожках всё предусмотрено для измерения пульса, если же у вас дешевая модель, то возможно придется приобрести пульсометр в любом спортивном магазине. Ориентируйтесь на величину 130 ударов в минуту, не меньше. Именно при этом значении сердце тренируется лучше всего. Не стоит перенапрягать собственное сердце, это слишком важный орган чтобы обращаться с ним безрассудно.


Ходьба по беговой дорожке - занятие весьма скучное, поэтому лучше озаботиться своими развлечениями заранее - включить телевизор, одеть плеер с энергичной музыкой (если вам не хватает энергии для ходьбы) или с аудиокнигой, если вы хотите одновременно развивать своё тело и ум. Лучше всего заниматься на дорожке три раза в неделю (если начинаете с малого то 4). Есть несколько простых правил -не переходите на беговую дорожку сразу же после еды, необходимо выждать как минимум час, и только после этого начинать заниматься спортом. Не нужно сразу с утра напрягать сердце по максимуму - озаботьтесь хорошей разминкой. Восстановите водно-солевой баланс после занятий, выпив воды и съев что-нибудь соленое. Также часто бывает что в беговых дорожках есть предустановленные программы - пользуйтесь ими, они разработаны профессионалами для вас!




Другие материалы в этой категории: « Антицеллюлитный массаж Метод Фельденкрайза »